Heb jij dat ook? Het regent, maar je was eigenlijk van plan om te sporten.
Is regen de reden dat je thuis blijft? Niet doen! In de regen hardlopen en bootcampen is heerlijk! En nog goed voor je ook!
Nieuwsgierig waarom?
Je core temperatuur stijgt als je met je workout bezig bent
De eerste minuten in de regen tijdens je workout baal je als een stekker, want je moet extra hard je best doen om warm te worden. Maar zodra je hartslag omhoog gaat wordt je core temperatuur warmer en voelt de regen als een verfrissende douche. En ook nog eens gratis!
Zuurstof in de lucht, extra of juist niet?
Maakt het wat uit? Alleen het idee al van extra zuurstof is het waard om je mooie hardloopschoenen uit de kast te halen. Doordat de luchtdruk zakt tijdens een bui en de regendruppels je gezicht raken krijg je dit verfrissende gevoel!
Hollen of stilstaan
Niet stilstaan! Doordat je stil gaat staan koel je te snel af, en dat is weer zonde van je harde werk. Van rennen in de regen wordt je ook nog eens minder nat! 😉
Tough Enough bad ass
Je bent een badass bikkel als je je hardloop sessie en je bootcamp les getrotseerd hebt in de regen. Applaus voor jezelf! Je hebt ook nog eens het respect verdient van alle niet zo bikkels die in de auto zich verplaatsten. Wees trots op je doorzettingsvermogen!
Beloning
De warme douche na afloop! Keihard verdient.
Lonely road
Omdat iedereen binnen zit omdat het regent. En jij de regent trotseert heb je vast de weg voor je alleen. Lopen er met mooi weer meer mensen op je pad, stamp je nu alleen over het asfalt! Ook wel eens lekker toch?
Volgens de nieuwe beweegrichtlijnen zouden volwassenen wekelijks ten minste twee en een half uur matig intensief moeten bewegen en kinderen dagelijks minstens een uur. Ook worden voor beide groepen spier- en botversterkende activiteiten aanbevolen. Dit alles verlaagt het risico op chronische ziekten als diabetes en, hart- en vaatziekten, en depressieve symptomen en, bij ouderen, botbreuken. De Gezondheidsraad adviseert de minister van Volksgezondheid om te stimuleren dat mensen blijvend meer bewegen en minder stilzitten.
Bij Tough Enough werken we met onze groepen 2 keer per week aan onze beweging. Door middel van hardlopen en bootcamp. Door oefeningen op lichaamsgewicht en met attributen versterken we onze spieren, conditie, en onze botten.
Wil je meer lezen over de beweegrichtlijnen van het ministerie van Volksgezondheid?
Heb je na het lezen van deze link de indruk dat je toch wel heel veel achter je buro zit?
Bij Tough Enough motiveren wij je om meer te bewegen en helpen je daar ook nog eens bij. We moedigen je aan, en begeleiden je naar een goede conditie, en meer spierkracht en uithoudingsvermogen.
Drie weken geleden hebben wij van Tough Enough een fotoshoot gehad.
De fotoshoot vond plaats bij de oude Steenfabriek Fortmond in Olst. Een schitterende locatie. Voor Tough Enough wilden we graag wat stoers. De ovens van de oude steenfabriek leende zich daar perfect voor.
Fotograaf
De foto’s zijn gemaakt door Renate Vries. Goede vriendin en sportmaatje. Ze heeft zeer goed oog voor detail, is zeer kritische en kan je tijdens het fotograferen altijd goed op je gemak stellen. Het is de tweede keer dat Tough Enough werkt met Renate. Haar rust en goede oog voor detail zorgt voor het geweldige resultaat op de website en Facebook.
Toen de website gelanceerd werd begin april was alleen mijn (Alice) gezicht zichtbaar. Maar sinds de vliegende start met de bootcamp, sluit Roy zich iedere week aan bij de lessen. Roy is heel belangrijk geworden tijdens te lessen, een extra paar ogen is nooit weg!
Bootcamp bij Tough Enough
Samen vullen we de lessen. We bedenken welke route we willen lopen en testen hem soms eerst zelf uit. Daarna bedenken we een bootcamp die Roy uitwerkt. We bespreken wie welk deel van de les geeft en of er meer gelet moet worden op bijvoorbeeld techniek. We zijn scherp als het gaat om hoe onze cliënten de bewegingen uitvoeren. Het laatste wat we willen is blessures door verkeerde bewegingen. Roy is CrossFit level 1 trainer en kent de functionele bewegingen die we tijdens de bootcamptrainingen gebruiken van binnen en buiten.
Sommige dagen is het een bootcamp op lichaamsgewicht, soms gebruiken we attributen zoals kettlebells, een battle-rope, een power sled, touwtjespring touwen, ballen en nog veel meer. Buiten bootcamp wordt er uiteraard ook hardgelopen. De ene keer meer dan de andere keer. Maar tijdens de bootcamp wordt ook gelopen en vaak zonder dat ze het doorhebben lopen de deelnemers zo 5 km. Het is dus de perfecte combinatie om je algehele fitheid te trainen!
Trainingen
De bootcamp trainingen bij Tough Enough zitten lekker vol en de geluiden uit de groepen zijn heel erg goed. Ze hebben het naar hun zin, moedigen elkaar aan waar nodig en kunnen stuk voor stuk keihard bikkelen. Buiten dat er heel veel dames aanwezig zijn tijdens de lessen, beginnen de heren nu ook de bootcamp te ontdekken. Op maandag hebben we zelfs één heer die zich staande houd tussen acht dames! Op woensdag hebben we twee heren !
Roy en ik zien dat ze ontzettend veel progressie maken. Ze worden sterker en krijgen meer uithoudingsvermogen. De spierpijn zo nu en dan die blijft! Maar die is gratis! 😉
Strong Sister, Mud Masters, Zwolse Ladies Run
Met een aantal dames uit de maandag groep gaan we 2 September naar de Strong Sister run in Hellendoorn. 7 Kilometer en veel obstakels! De meesten hebben nog nooit zoiets gedaan maar durven in het diepte te springen en het gewoon eens mee te maken!
Met een aantal toppers uit de woensdag groep gaan we voor de 12 Kilometer Mud Masters in Biddinghuizen. Ook een enorme prestatie, met een lang en zwaar parcours. Wist je dat Tough Enough een Mud Master trainingspartner is?
Op vrijdag 3 november gaat bijna de hele dames ploeg van Tough Enough naar de Zwolse Ladies Run. 5 km door de binnenstad van Zwolle in het donker, met neon verlichting. Wat een bikkels he?
We proberen onze cliënten tijdens de training het beste uit hun zelf te laten halen. Soms door te pushen, aan te moedigen en toe te schreeuwen. Of het nu regent of niet, warm is of koud, dooit of vriest. We gaan!
Wij zien de deelnemers vooruit gaan, we zien ze sterker worden, hun conditie wordt beter. We leren ze hun grenzen kennen, maar ook dat ze veel meer kunnen dan dat ze zelf denken.
We vinden het ontzettend leuk om zo’n grote enthousiaste groep te mogen begeleiden!
Lijkt het je leuk om een keer mee toe doen met een les bootcamp ? De eerste keer sport je gratis mee. De trainingen vinden plaats in en rondom Steenwijk.
Bij Tough Enough kun je in de zomer vakantie gewoon doorsporten.
Geen zomerstop bij ons!
Ook in de vakantie ben je bij ons aan het goede adres als je wilt bootcampen, je lekker in het zweet wilt werken, en je lijf wilt trainen. Zodat je je voorgenomen doel gewoon kunt doorzetten. Of je nu in September een hardloop wedstrijd hebt staan of dat je mee gaat doen aan de Mudmasters in Biddinghuizen. Of zoals een aantal dames uit de bootcamp groep de Strong Sisterrun gaat doen. Wij helpen je om sterker, fitter en conditioneel beter te worden en te blijven ! Wat is er niet heerlijker dan buiten trainen, de wind in je haar, zand aan je handen en kleding, en een zonnetje op je gezicht.
Op maandag en woensdag zijn er groepen in Steenwijk waar je je bij aan kan sluiten. Deze dames en heren zijn al een paar weken onderweg. Maar het is geen probleem om je hier bij aan te sluiten. Of je nu een beginnende sporter bent of een sporter die al wat gewend is. Iedereen is welkom!
Heb je zin in een proefles? Geef je op via [email protected] De eerste les is gratis.
Gewichtsconsulentie
Ook de gewichtsconsulentie gaat gewoon door. Wil je juist in de zomermaanden starten met je doel? Of wil je in September starten ? Het kan allemaal.
Alice is gediplomeerd gewichtsconsulente, en kent de klappen van de zweep. Een afval traject is lastig en zwaar. Je moet sterk in je schoenen staan om je doel te bereiken. Alles op alles zetten. Maar met de juiste in stelling is alles mogelijk. Alice zal je bijstaan, en je ondersteunen totdat je doel bereikt is. Hoewel ik je begeleid in de traject naar je doel, zul je het meeste zelf doen. Ik maak geen voorgeprogrameerd boodschappen lijstje voor je, maar geef je de handvaten om in het dagelijks leven de juiste beslissing te nemen. Van een voorgeprogrameert lijstje leer je niks..
Durf je het aan? Durf je voor je doel te gaan? Je leven nu echt te veranderen?
Tough Enough deed een uitstapje naar de Holtingerzand in Havelte
Holtingerzand
Vanmorgen was Tough Enough aanwezig bij de Clinic die georganiseerd werd door Challange2move . We waren er gasttrainers samen met Wiebo Walstra van Trailrun Nederland en Jenny Middelbrink van Mindfulrun Havelte.
Een groep van zo’n 27 dames en heren hadden zich verzameld. De groep werd door Angelique van Challenge2move opgewarmd naar het startpunt gebracht waar de deelnemers in groepen verdeeld werden en de clinics konden beginnen!
Gemotiveerde deelnemers
Per gasttrainer hadden we dertig minuten om te laten zien wat we in huis hadden. Na een ‘wie we zijn, wat we doen’ de uitleg over de bootcamp.
We hadden de bootcamp opgedeeld in twee gedeelten, De eerste twaalf minuten met attributen, denk aan slamball, battle rope, kettlebells, spring touw en een medicijnbal. Zestig seconden werken, twintig seconden rust en een kleine 12 minuten lang.
Bootcamp van Tough Enough
Voor een ongetrainde sporter best pittig, maar ze hebben zich er goed door heen geslagen! Iedereen kan bootcamp-en, iedereen op zijn eigen niveau of je nu een beginner bent of het al wat langer doet.
Het tweede gedeelte was een kaartspel. Ieder figuur op de kaart betekent wat, na het uitvoeren van de oefening 100 meter rennen, volgende kaart en weer rennen.
Kaartspel
Het was warm en zwaar in het mulle zand. We zagen er uit alsof we een modderrun hadden gelopen. Voor de deelnemers die nog nooit een bootcamp gedaan hadden, hebben ze zich er goed door heen gebuffeld.
De reacties waren verdeeld. “Jeetje dit was zwaar, maar ontzettend leuk” of “Heel leuk om te doen, maar ik ben net begonnen met trainen, wellicht volgend jaar!”
Iedere clinic duurde een half uurtje. Tussen de clinics door was er even rust en kon er bij de ingerichte tent van Challange2move wat gedronken en gegeten worden. Daarna was het tijd om weer door te gaan naar de volgende clinic.
Het leuke aan deze ochtend was dat iedereen kon proeven van andere dingen. Zo kon je gratis uitproberen of er voor jou nog iets bij zit.
De geluiden van deze ochtend waren ontzettend goed en ik denk zeker dat het een vervolg gaat krijgen!
Tough Enough kijkt tevreden terug op een geslaagde ochtend !
Wil je een keer meedoen met de bootcamp bij Tough Enough? De eerste les is gratis! Geef je op via [email protected]
Bootcamp is een fitnessprogramma dat zijn roots vindt in het Amerikaanse leger. Dergelijke trainingen worden daar gebruikt om de aspirant-soldaten snel in conditie te laten komen, snel fitter en sterker te maken. Als fitnessprogramma heeft bootcamp in een korte tijd veel aan populariteit gewonnen. Dat is niet voor niets, je wordt er immers snel fitter, slanker en sterker door.
Bootcamp komt dus uit het Amerikaanse leger. Het wordt ingezet om soldaten in spé snel fit te krijgen en in korte tijd hun conditie te verbeteren. Bootcamp is een manier van fitness die in de buitenlucht plaats vindt en meestal doe je dit in groepsverband.
Bootcamp is bijzonder effectief indien je snel fit wilt geraken, wilt afvallen en slanker wilt worden. Je verbrandt er een hoop calorieën mee. Tijdens een training zul je oefeningen doen zoals sprintjes trekken, opdrukken, planken, squats, tijgeren (ja dat doen ze in het leger ook), high knees en veel meer.
Tough Enough bied bootcamp als pittige training, die je veelal in groepsverband doet en onder begeleiding van een gemotiveerde coach. Iedereen voert de oefeningen echter op zijn of haar niveau uit. Ben je een beginner, dan doe je wat minder herhalingen of sprint je wat minder hard. Het is echter wel de bedoeling dat je je fysieke grenzen verlegt.
Wat doet bootcamp voor je?
Bootcamp is een hele effectieve manier om snel je conditie te verbeteren en om veel calorieën te verbranden, waardoor je snel gewicht kwijt raakt of slanker wordt. Doordat je sterker wordt, zal je spiermassa (iets) toenemen. Spieren nemen veel minder ruimte in per gewichtseenheid dan lichaamsvet. Je zal dus wel een slanker figuur krijgen, terwijl je misschien (nog) niet afvalt.
Door een bootcamp training (en door sporten in het algemeen) maakt je lichaam zogenaamde gelukshormonen aan. Dit zijn de neurotransmitters endorfine en dopamine. Door de aanmaak van deze stofjes krijg je een heerlijk euforisch gevoel. Win win toch? Lekker sporten, en je blij voelen!
Alle voordelen op een rijtje
Het verbetert je conditie
Het maakt je sterker
Je verbrandt veel calorieën, die anders wellicht als overschot waren opgeslagen in je vetreserves
Effectief middel om slanker te worden
Het kan goed helpen om af te vallen
Het stimuleert de aanmaak van je gelukshormonen waardoor je een euforisch gevoel krijgt
Je traint met een enthousiaste groep, dus het werkt erg motiverend
Bij Tough Enough doe je bootcamp afgewisseld met hardlopen. Zo boost je je algehele fitheid nog meer!
Heb je zin om mee te trainen? De eerste keer train je gratis mee!
Als je besloten hebt dat je iets heel graag wilt maar het zit even tegen, of het nu gaat om sport of afvallen je geeft ieder keer 100%. Maar je resultaat is na een tijdje niet wat je verwacht had.
Ga dan niet bij de bakken neer zitten, laat je hoofd dan niet hangen maar zet je schouders eronder, focus.. En ga weer door!
Wil je op een persoonlijke en verantwoorde manier afvallen? Wil je graag een gezondere levensstijl. Ben je klaar met shakes, repen en de voorgeprogrameerde boodschappenlijsten waar je niks van leert. Wilt je nu je leven echt omgooien en er 100% voor gaan? Ik kan je helpen je leven serieus om te gooien. Door mijn jaren lange eigen ervaring weet ik hoe je met valkuilen om moet gaan en zal ik geen blad voor de mond nemen om jou te vertellen waar het op staat. Verwacht geen zachte aanpak, maar eerlijk en rechtvaardig! Are you Tough Enough?
Overgewicht
Meer dan de helft van de Nederlanders is te zwaar. De gevolgen van overgewicht zijn bekend, zoals een verhoogd risico op hart en vaatziekten diabetes en een algeheel verminderde kwaliteit van leven.
Anders gaan leven
Om overbodige kilo’s te verliezen, moet je anders gaan leven. Dat kost moeite, maar je krijgt er veel voor terug. Met een goed gewicht zit je lekkerder in je vel. Je voelt je fitter. Je kunt gemakkelijker bewegen, raakt minder snel buiten adem en je hebt minder kans om ziek te worden.
Gewichtsconsulent
Als gewichtsconsulent heb ik
altijd gezonde voeding als uitgangspunt
adviseer ik naar een gezonder leef- en eetpatroon
streef ik naar duurzame gedragsverandering
verkoop en adviseer ik geen afslankproducten of maaltijdvervangers
werk ik volgens de richtlijnen gezonde voeding
jou doel voor ogen, zodat jij met het behaalde doel en meer zelfvertrouwen hier de deur uit gaat
Ik kan je vertellen dat het de moeite waard is om te investeren in je gezondheid en dat je bij Tough Enough aan het juiste adres bent!
Ben je klaar voor een gezondere leefstijl?
Neem contact op voor een gratis kennismakingsgesprek en we gaan samen ontdekken wat ik voor je kan doen!
Zaterdag 22 april was het zover! De Meet & Greet met Tough Enough.
Een leuke groep enthousiaste mensen verzamelden zich op de parkeerplaats op de Woldberg.
Om 10 uur zijn we van start gegaan met een welkomsgroet van onze kant en het verhaal achter Tough Enough. Uiteraard waren we ook nieuwsgierig wie op de Meet en Greet afkwamen, waarom en wat hun doelen zijn! Allemaal leuke en verschillende verhalen. Van de dames zijn de meesten toch wel voorzichtig nieuwsgierig naar de Strong Sisterrun 2 september. Hoewel ze wel bezig zijn met hardlopen, is de rest van hun lichaam nauwelijks getraind. Maar daar willen ze verandering in brengen! Dat is de juiste spirit! Zo wordt je Tough Enough! De enige heer in ons midden heeft zijn sportschool abonnement opgezegd en wil graag meer in de buitenlucht trainen. Hij vind het lastig om sporten te combineren met zijn werk. Ook zijn er een aantal die graag een graantje mee willen pikken over voeding. Is de een geïnteresseerd in de laatste vijf kilo verliezen, is de ander meer geïnteresseerd in hoe kan ik minder suiker gebruiken.
De meesten zijn met een basis conditie gekomen, maar willen wat meer.
Warming up
Tijd om op pad te gaan voor een warming- up rondje lekker het bos in! We hadden mazzel, de zon kwam er lekker bij. De warming-up in spel vorm is eerst wat onwennig, want er moet over nagedacht worden. Maar al snel zit er een goed flow in.
Na de warming-up volgt een stukje stretchen, even de net warm gemaakt spieren oprekken, zodat we daar met een stukje looptraining gebruik van kunnen maken.
Looptraining
We hebben een stukje loopscholing gedaan door middel van huppelen, skipping, en trippling. Ook daar moet over nagedacht worden in het begin, maar als we dat vaker doen wordt het een gewoonte en gaat het meer van zelf!
Bootcamp
Na een stukje joggen met hier en daar een sprintje terug, komen we weer aan bij de parkeerplaats waar Roy het bootcamp parcour heeft klaargezet en de uitleg geeft.
Door middel van een parcour in tabata stijl laten we de belangstellenden kennis maken met bootcamp. Wat gezien de koppies wel een beetje zwaar valt, maar ze laten zich niet kennen en maken het gewoon af. Spierpijn hoort er bij hoor!
Heel goed gedaan allemaal! Jullie laten je niet kennen en zijn erg leergierig.
Als we na afloop staan uit te puffen en nog lekker staan te kletsen worden we door Jellie en Georget getrakteerd op een lekker snack en water. Dik verdiend.
Na de nodige vragen en enthousiaste verhalen is het tijd om een eind te maken aan deze geslaagde Meet & Greet.
Allemaal even enthousiast, komen er een drietal als snel weer terug gelopen dat ze gezamenlijk tot een avond zijn gekomen dat ze graag met Tough Enough de looptraining/bootcamp willen gaan doen, en wellicht ook de Strong Sister run willen gaan doen!
Wat een Toppers zijn jullie! Jullie enthousiasme is heerlijk en we gaan van start!
