5 minuten

  • 5 minute Run
  • 50 Air Squats
  • 5 minute Run
  • 50 Burpees
  • 5 minute Run
  • 50 Push-Ups
  • 5 minute Run
  • 50 Sit-Ups

Zet je timer op 45 minuten, als je 50 sit ups hebt gedaan ben je klaar!

Wat is jou tijd?

 

running

Jump jump jump around

 

50 squats

50 jumping jacks

50 push ups

50 jumping jacks

50 lunges

50 jumping jacks

50 burpees

50 jumping jacks

50 mountain climbers (L+R=1)

50 jumping jacks

50 mountain climber (L+R= 1)

50 jumping jacks

50 burpees

50 jumping jacks

50 lunges

50 jumping jacks

50 push ups

50 jumping jacks

50 squats

50 jumping jacks

Tough Enough-ers aan het woord

Ignas Heuvelink, 57 jaar, lid sinds februari 2018

Waarom heb je gekozen voor Tough Enough?

Voordat ik bij Tough Enough ben gaan sporten was ik een redelijk fanatiek hardloper. Hoewel ik het hardlopen jaren met veel plezier heb gedaan en er nog steeds veel voldoening uit haal, trainde ik op deze manier alleen de cardio en de beenspieren. Om wat allrounder aan de slag te kunnen gaan zocht ik iets waarbij ook  de andere spieren aan bod zouden komen. Ik zou daarvoor natuurlijk naar de sportschool kunnen gaan, maar ik sport het liefste buiten. Toen een vriendin van mij een aantal jaren geleden enthousiast vertelde over buiten bootcamp bij Tough Enough was mijn keuze snel gemaakt: dit was precies wat ik zocht (en is dit nog steeds). Roy en Alice zijn kundig en motiverend, zorgen voor veel afwisseling in de oefeningen en, maken leuke uitstapjes (suppen, zwembad bootcamp tijdens de warme zomerweken). Daarnaast wordt er goed gelet op de juiste technische uitvoering van de oefeningen waardoor de uitwerking ervan beter is.

Wat vind je de leukste oefening en waarom?

Het allerleukste vind ik niet één oefening, maar het circuit waarin heel veel oefeningen in kort tijdsbestek aan bod komen.

Wat doe je graag in je vrije tijd?

Musiceren, theater maken en uitvoeren, lezen en bordspellen spelen.

Wat was je doel toen je begon met sporten bij Tough Enough ? En heb je dat behaald?

Mijn doel was om veel meer spieren te ontwikkelen en nieuwe dingen ontdekken. Ik heb dit gedeeltelijk behaald: ik merk wel dat ik zeker sterker ben geworden en oefeningen onder de knie heb gekregen waarvan ik bij het begin niet eens wist dat ze bestonden, maar ik merk ook dat ik mezelf op vrijwel alle vlakken nog flink kan verbeteren. Dat is ook precies de reden waarom het nog steeds zo uitdagend is.

Happy Monday

 

 

10 rondes 

                                                                                          

10 squats

10 burpees

10 push ups

10 sit ups 

 

Zet je timer op 30 minuten, hoe snel heb jij de 10 rondes af binnen de 30 minuten?

 

 

 

 

 

Woensdag

No running workout!

 

100-80-60-40-20

sit ups

 

50-40-30-20-10

squats

 

25-20-15-10-5

push ups

 

Het werkt zo!

De eerste ronde doe je 100 sit ups, 50 squats, 25 push ups, de tweede ronde doe je 80 sit ups, 40 squats, 20 push ups enzovoort.

 

Succes !

Tough Enough-ers aan het woord

Marjan van Dalen- 49 jaar- lid sinds  1 mei 2017, allereerste lid

 

Waarom heb je gekozen voor Tough Enough?

Hoe het begon eind april 2017: In de Steenwijker Courant las ik dat er een looptraining/bootcampgroep opgestart ging worden.
Ik was vooral geïnteresseerd in de looptraining.
Bij de kennismaking kwamen we op de parkeerplek op de Woldberg bij elkaar met een man of wat en hebben daar oefeningen gedaan en samen hardgelopen.
Bij terugkomst op de parkeerplek hebben we gebrainstormd over wanneer we zouden kunnen.
De eerste opzet was op een dinsdag, maar op die dag kon ik niet.
Met een heerlijk wortelballetje kwamen we tot de slotsom dat we op de maandag konden starten. Daar waren we wel blij mee.

Wat is jouw motivatie?

Ik vind het heerlijk om na mijn werk met anderen in de buitenlucht te sporten en mijn spieren een oppepper te geven.
Het is fijn dat er veel verschillende oefeningen zijn; er is geen avond hetzelfde.

 Ieder jaar ga je ook mee met de Strong Sister run! Waarom ? 

Het is heerlijk om in een megagrote speeltuin te spelen. Vast zitten in een rioolbuis omdat je voorganger, kleiner van stuk, er zo makkelijk doorkruipt en ik met mijn lange benen volledig in de knoop kwam. Obstakels nemen die makkelijk zijn tot obstakels doen waar je lijkbleek van wordt en toch tot de overwinnaar behoren. Dan kun je best wel even trots zijn. Heerlijk van onder tot boven onder de modder zodat ’s avonds je afvoerputje van de douche volledig verstopt zit en je kleding met schoenen en al de wasmachine in kunnen. 

Wat doe je graag in je vrije tijd? 

In mijn vrije tijd hou ik wisselend van: tuinieren, fietsen, gitaar spelen, klussen, knutselen, op de koffie gaan, hardlopen,
wandelen, bakken, koken, bewegend leren met de kinderen van mijn klas, vrijwilligerswerk doen, lezen van kranten, tijdschriften, studieboeken tot leesboeken, spannende serie/film kijken.

Wat was je doel toen je begon met sporten bij Tough Enough ? En heb je dat behaald?

Mijn doel was om inzicht te krijgen in mijn hardlopen en om meer kilometers aan 1 stuk in de benen te krijgen.
Dat is niet geheel gelukt, maar daar tegenover heeft het mij meer gebracht dan ik had bedacht.
Een leuk team om mee buiten te sporten, creatieve coaches met elke keer weer wisselende oefeningen/uitdagingen,
sterkere spieren zodat het hardlopen uiteindelijk weer beter gaat (heb ik toch wat ik graag wilde), beter in mijn vel zitten,  met een kleine groep naar andere sportieve activiteiten gaan (zoals de Strong Sister Run).

 

Maandag

Start je maandag goed met deze knaller.

Kracht en cardio!

 

20 lunges

20 squat jumps

40 plank schouder taps

1 kilometer hardlopen

150 squats

1 kilometer hardlopen

Herhaal 2x

 

 

 

Weekend beuker!

Start je weekend goed met deze set aan Amraps!

Zet je timer op 5 minuten!

2 jumping lunges 

3 push ups

4 mountain climbers

Maak zoveel mogelijk rondes in 5 minuten

5 minuten om? Dan mag je 2 minuten rusten!

 

Zet nu je timer op 6 minuten!

5 jumping knee tucks (spring zo hoog mogelijk en trek je knieen op)

7 v-sit ups

6 minuten om? Dan mag je 2 minuten rusten voor je laatste amrap!

 

Zet je timer nu op 7 minuten!

Burpees!

 

Succes!