Bevrijdingsdag Workout

 

Vandaag vieren we de vrijheid!

 

1945 meter hardlopen

Daarna doe je 6 rondes van:

  • 30 burpees
  • 30 v-sit ups
  • 30 jumpings jacks
  • 30 walking lunges

Zet je timer! Probeer deze workout binnen 50 minuten af te ronden!

 

Tough Enough Workout 04-05-2020

Wat heb je nodig?

  • goede dosis energie
  • een timer

Let’s go!

 

100 burpees

200 meter hardlopen

 

Hoe werkt het. 

Zet je timer,  start met 200 meter hardlopen, ben je terug doe je burpees tot je 02.00 minuten in je timer scherm ziet staan. Op 02.00 minuut start je weer met 200 meter hardlopen en doe je burpees tot je timer scherm 04.00 minuten aangeeft.. enzovoort..

Zo ga je door totdat je 100 burpees hebt gehaald!

 

Succes!

 

Tough Enough 3 jaar !

3 jaar ! Tough Enough bestaat vandaag 3 jaar!

 

2020 had het jaar van uitbreiding en nieuwe dingen moeten worden. Helaas gooit de corona crisis roet in al onze plannen.

Al drie jaar geven wij met heel veel plezier les en genieten met volle teugen van alle energie en zweet die onze mensen aan ons geven! Of het nou bij de bootcamp is of bij de powerwalkingclub.

Dankbaar voor zoveel trouwe mensen die wij mogen hebben. Er zijn er een hele hoop die inmiddels ook een 3 jarig jubileum bij  ons hebben te vieren. En daar zijn wij heel dankbaar voor.

Wij missen het les geven heel erg, en hopen snel op een versoepeling, zodat we met de nodige aanpassingen weer les kunnen gaan geven!

Via de whats app groepen van de bootcamp en de powerwalking houden wij contact en doormiddel van foto’s van de afgelopen drie jaar halen wij herinneringen op! Leuk! Maar we snakken allemaal weer naar live contact!

Helaas dit jaar geen taart, of een andere lekkere traktatie. Maar wat in het vat zit, verzuurt niet.

Op naar 4 jaar! Met zijn allen!

Roy en Alice

Tough Enough Workout 29-04-2020

Start eerst met

28 push ups

 

Daarna ga je door met 3 rondes van 

  • 33 mountain climbers (L+R=1)
  • 19 burpees
  • 33 jumping jacks
  • 19 burpees
  • 33 bicycle crunches (fietsen) (L+R=1)

 

Daarna eindig je met:

28 push ups

 

Veel plezier!

Tough Enough Workout 24-04-2020

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 : Push ups

20-18-16-14-12-10-8-6-4-2 : V-sit ups

30-27-24-21-18-15-12-9-6-3: Squats

In de eerste ronde doe je 10 Push ups, 20 V-sit ups en 30 squats in de tweede ronde doe je 9 push ups, 18 v-sit ups, en 27 squats.. enz..

Tough Enough Workout 22-04-2020

Van 1 tot 10 en van 10 naar 1

1 burpee

2 mountain climber

3 sit ups

 

 

De manier waarop deze training is ontworpen, is dat je een piramide hebt die 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 gaat en voor elke  ronde van de piramide doe je de vermelde bewegingen en hun vermenigvuldiging

Dus doe je 1 Burpee, 2 Mountain Climbers 3 Sit-Ups, en voor ronde 2 doe je 2 Burpees, 4 Mountain Climbers 6 Sit-Ups, ronde 3 doe je 3 Burpees, 6 Mountain Climbers, 9 Sit- Ups … enz. helemaal naar ronde 10 waar je 10 Burpees, 20 Mountain Climbers, 30 Sit-Ups doet. Daarna ga je terug naar 9 en werk je naar beneden naar 1.

Tough Enough Workout 20-04-2020

20 push ups -1 sit up

19 push ups -2 sit ups

18 push ups- 3 sit ups

17 push ups-4 sit ups

16 push ups- 5 sit ups

15 push ups- 6 sit ups

14 push ups- 7 sit ups

13 push ups- 8 sit ups

12 push ups- 9 sit ups

11 push ups- 10 sit ups

10 push ups 11 sit ups

9 push ups-12 sit ups

8 push ups- 13 sit ups

7 push ups-14 sit ups

6 push ups-15 sit ups

5 push ups- 16 sit ups

4 push ups-17 sit ups

3 push ups- 18 sit ups

2 push ups – 19 sit ups

1 push up- 20 sit ups