Waarom regelmatig sporten goed voor je is!

 

Sporten verhoogt je stofwisseling!

1: Wie regelmatig sport verhoogt zijn stofwisseling. Dit komt doordat een fit lichaam meer calorieën verbruikt in dan een lichaam dat niet in vorm is.

Door te sporten verminder je vetweefsel en creëer je spierweefsel. Hoe meer spierweefsel je hebt, des te sneller je stofwisseling wordt. En een snelle stofwisseling betekent dat je makkelijker op gewicht blijft.

2: Je kunt meer eten als je vaker sport

Als je regelmatig sport kun je meer eten zonder dat je ervan aankomt.

Sporten is een geweldige manier om gezond te worden en te balansen na een ongezonde dag. Of om juist ruimte te creëren voor bijvoorbeeld een feestmaal. Trek nou niet gelijk na je workout een zak chip uit de kast. We hebben het hier over gezond eten!

3: Sporten houdt je lichaam soepel

Vooral als je een kantoorbaan hebt en dus veel zit kan sporten erg goed zijn voor je flexibiliteit. Tijdens het sporten gebruik je je lijf op een andere manier en voorkom je dus allerlei problemen met je gewrichten en je spieren.

4: Je slaapt beter

Je nachtrust verbetert wanneer je overdag fysiek bezig bent geweest. Je kunt heel moe zijn van een dag werken op kantoor, omdat je de hele dag bezig bent geweest met mentale uitdagingen. Je lijf is echter lang niet zo moe, en daarom kan het lastig zijn om de slaap te vatten.

Als je op dit moment niet zo stevig slaapt als je ooit deed, en je weet dat je te weinig sport, kan het goed zijn om vaker te gaan sporten. Maak je lijf maar lekker moe, dan slaap je dieper en veel vaster en krijg je een betere nachtrust.

5.: Voert stresshormonen af

Als je last hebt van een constant stressgevoel is sporten een goede manier om meer rust te vinden. Tijdens het sporten worden stresshormonen namelijk afgevoerd. Je voelt je meer ontspannen en lichter na een uurtje flink sporten.

Sterker nog, na ongeveer een halfuur sporten komt er in je lichaam een stofje vrij waardoor je je gelukkig gaat voelen. Een gevoel wat je juist in stressvolle periodes goed kunt gebruiken.

6: Sporten is gezond – je voelt je sterker en fitter

Wie vaak sport zit lekkerder in zijn vel. Door te sporten word je gezonder, krijg je meer kracht, meer longcapaciteit, meer conditie en meer energie. Je staat steviger in het leven en voelt je sterk en fit.

Het kan heel goed zijn dat je je alles behalve fit voelt als je net begint met sporten. Wanneer je lichaam echter gewend begint te raken aan je sportschema zul je merken dat de beweging je ontzettend goed doet!

7: Je maakt je even los van het dagelijkse leven

Sport is voor veel mensen een manier om even te ontsnappen aan de realiteit. Het is lichamelijk gezond, maar ook geestelijk merk je veel voordelen.

Wanneer je sport samen met anderen merk je al snel dat het sporten een leuke sociale beleving wordt. Je combineert dan je sociale leven met werken aan je gezondheid en dat is heel slim! Ook is het heerlijk om bijvoorbeeld te sporten in de natuur en de frisse buitenlucht!

Hoe vaak zou ik moeten sporten?

Om in vorm te blijven zouden de meeste mensen zo’n 2 tot 3 keer per week minimaal een uur moeten sporten. Je moet hierbij denken aan activiteiten die echt je hartslag verhogen.

Door met regelmaat te sporten blijft niet alleen je lijf in vorm, maar profiteer je ook optimaal van alle andere voordelen die sport te bieden heeft. Je voelt je in het dagelijks leven rustiger, gelukkiger en simpelweg fitter.

Mogen wij van Tough Enough jou helpen je fitter en gezonder te laten voelen? Onze les tijden zorgen voor regelmaat in jou sport ritme!

Je kan bij ons sporten op de volgende tijden en dagen:

Maandag 19.00 tot 20.00 uur (bootcamp)

Maandag 20.15 tot 21.15 uur (powerwalking)

Dinsdag   19.30 tot 20.30 uur (bootcamp)

Woensdag 19.30 tot 20.30 uur (bootcamp)

Donderdag 19.30 tot 20.30 uur (powerwalking)

Vrijdag 8.45 tot 9.45 uur (bootcamp)

Vrijdag 19.30 tot 20.30 uur (bootcamp)

Een proefles is altijd gratis!Tough Enough

Bootcamp van Tough Enough

Bootcamp? Wat is het eigenlijk?

Bootcamp is een spierversterkende trainingmethode uitgevoerd in teamverband onder begeleiding van een opgeleide en gemotiveerde coach. Het doel is om de kracht en uithouding te verbeteren door intense groeptrainingen gedurende de periode van een uur. Door het teamverband sport je intenser dan je individueel zouden doen, zodat het de efficiëntie van de training verhoogt.

Tough Enough

Wist je dat we van Tough Enough al bijna anderhalf jaar bootcamp verzorgen in Steenwijk.  Velen hebben al de stap durven nemen en zijn de uitdaging aangegaan door een proefles te komen volgen. Van jong tot een beetje belegen al velen hebben de weg naar Tough Enough gevonden!

Bootcamp is niet eng en is echt voor iedereen, voor zowel de getrainde sporten als een startende sporter. Alle niveaus sporten bij ons samen en iedereen traint op zijn eigen niveau!

Wat train je tijdens de bootcamp?

We trainen kracht, conditie en uithoudingsvermogen in één les. Soms gebruiken we attributen zoals kettlebells, een battlerope, touwtje spring touwen, dumbells en nog veel meer! Soms doen we een workout in spel vorm je kan het zo gek niet bedenken. En soms trainen we op lichaamsgewicht. Net zo effectief en leuk ! Dumbells

Wij van Tough Enough zorgen ervoor dat iedere les anders is en uitdagend. Wil je meer? Dan kan dat! Wil je gewoon lekker trainen en in shape komen? Ook geen probleem. Je traint op verschillende locaties in Steenwijk in groepen die niet groter zijn dan maximaal twaalf personen. Zo zorgen wij dat er aandacht is voor iedereen, want persoonlijk contact is ook belangrijk. Je bent bij ons geen nummer!Bootcamp groep op de woldberg

Wij beloven dat je na een aantal weken trainen al echt vooruitgang ziet en voelt. Je zal je fitter voelen, en je zit lekkerder in je vel omdat je aan zelf werkt! En dat verdien je ook. Even een uur lekker zweten, hard werken en plezier maken in een groep.

We hebben de afgelopen tijd onze lestijden flink uitgebreid!

Maandag: 19:00 – 20:00 uur

Dinsdag:  19:30 – 20:30 uur

Woensdag : 19:30 – 20:30 uur

Vrijdag: 8:30 – 9:30 uur en 19:30 – 20:30 uur

Wil je een keer een proefles komen doen, dan ben je van harte welkom. Je kan je eenvoudig aanmelden via de website voor een van onze lessen.  Zien we je snel?

Tough Enough logo

 

Starten met Bootcamp. Toch wel een beetje eng ?

Het starten van een iets nieuws kan intimiderend zijn. Dat geldt zeker voor het starten met een nieuwe sport. Zelfs klikken op een website om over Bootcamp  te lezen, kan de hartslag verhogen en handpalmen laten zweten. Maar de beloningen voor het overwinnen van deze angsten zijn groot: gewichtsverlies, langdurige gezondheid, vriendschap, verbeterde zelfwaardering en meer.

Mindset van de meeste mensen

Angst

De meeste mensen vinden het idee van Bootcamp  leuk, maar ze zijn te bang om het te proberen. Ik weet zeker dat alle Bootcamp-coaches je kunnen vertellen, zonder dat je het hen vertelt, waar je bang voor bent. De gedachte dat het te intens is, of dat je niet goed genoeg bent, of dat veel mensen geblesseerd  zijn geraakt. Een van de beste is die we allemaal hebben gehoord, ik heb gewoon het gevoel dat ik mezelf voor schut zou zetten. Dan is er de uitstel van volgende week, ik zal er zijn, morgen, volgende week, volgende maand. Of, het is net iets buiten mijn prijsklasse. Al met al is de economie de afgelopen jaren grillig geweest. Als je serieus bezig bent om jezelf te repareren, moeten we misschien denken aan die dronken weekenden, het pakje sigaretten of Starbucks-koffie en ons afvragen of die in onze prijsklasse passen.

Dus laten we die angsten overwinnen !!

Intens

De intensiteit is helemaal aan jou! Alle bewegingen zijn aanpasbaar aan jou en je mogelijkheden. Het is niet onze taak om je te breken, maar “Re-Make you”

Ik ben bang dat ik niet goed genoeg ben

Bootcamp  is voor iedereen en er zijn geen vereisten. Je hoeft niet een atletische achtergrond te hebben, je hebt eigenlijk helemaal geen ervaring nodig. Verschillende mensen doen Bootcamp, van jong volwassenen  tot zelfs grootouders, maar het enige dat ze allemaal gemeen hebben, is dat iedereen ooit een beginner was. Dus maak je geen zorgen, elke training bij Tough Enough is afgestemd op jouw mogelijkheden, dus je zult altijd in staat zijn om de workouts te voltooien.

Ik ben bang dat ik een blessure oploop

Alle vormen van lichaamsbeweging hebben een risicofactor. Je kunt geblesseerd raken door te tennissen of te voetballen en je kunt dus ook geblesseerd wond raken in Bootcamp. Blessures zijn echter altijd de schuld van de coach die alle leden van de klas in de gaten had moeten houden. Een goede Bootcamp-coach zorgt ervoor dat je jezelf niet blesseert. Wij zullen er bij elke stap aanwezig zijn om ervoor te zorgen dat er geen tegenslagen zijn in het bereiken van jouw doelen.

Ik ben bang mezelf voor schut te zetten

Voor veel beginners is een grote angst dat iedereen in de klas fitter en beter zal zijn. Velen gaan ervan uit dat hun klasgenoten met gemak push-ups en pull-ups kunnen doen. Die angst verdwijnt snel wanneer je begint.

You don't have to be great, but you have to start to be great

Bootcamp is voor iedereen. Op een gegeven moment zijn we allemaal beginners geweest. Over het algemeen is er een breed scala aan ervaring in de klas, maar uiteindelijk lijkt niemand erom te geven. Degenen met meer ervaring gaan meestal uit van hun manier om ondersteunend te zijn en vertellen hoe uitdagend het voor hen was in het begin en hoe ver ze zijn gekomen. Voor het grootste deel is het een enthousiaste, bemoedigende en ondersteunende groep. Elke les bij Tough Enough  is een nieuwe training, een nieuwe uitdaging en een nieuwe mogelijkheid om jezelf te pushen.

Uiteindelijk is iedereen welkom bij Bootcamp ! Je moet gewoon bereid zijn om jezelf boven je angst te zetten; wees bereid om nieuwe vaardigheden te leren en hard te werken. Als je dat doet, zie je verbluffende resultaten. Maar het belangrijkste is om een ​​bootcamp club te vinden met bekwame instructeurs die je vertrouwt. Zoek naar bootcamp coaches die je opvoeden, inspireren en entertainen. Hun taak is om dat ene uur het beste van je dag te maken!

Uitstellen

Het uitstel van volgende week. Ik zal er zijn, morgen, volgende week, volgende maand. Een van de klassiekers die we allemaal hebben gehoord, ik ga eerst even zelf hardlopen om mijn conditie te verbeteren.

ga ik het echt doen

Heeft uitstelgedrag ooit op school voor je gewerkt? Op je werk? Wat dacht je van met je kinderen als je die hebt? Ik weet bijna zeker dat ik het antwoord weet … en ja … dat doet het niet.

 

 

Als je denkt dat je volgende week gaat en het uitprobeert, betekent dat je dat vorige week had moeten doen. Dus stop met jezelf een slechte dienst te bewijzen en ga ! Ik kan je bijna de volgende garantie geven: als je stopt met het uitstellen van je fitheid en je gezondheid  verandert zul je je afvragen hoe je het zo slecht hebt kunnen laat worden.

Herken je jezelf in dit artikel en wil je je angsten overwinnen ? Klik dan snel hier !

 

 

 

 

 

 

Combi Deal resultaten!

Tough Enough Combi Deal

Op 9 augustus is mijn cliente gestart met de Combi Deal die we bij Tough Enough aanbieden. Haar wens is 11 kilo minder te wegen. Na haar zwangerschap is ze niet meer zo tevreden over haar lijf en wil haar oude lichaam terug. Ze heeft ervoor gekozen om bij mij de Combi Deal te gaan doen.

Combi Deal

12 weken bootcamp (1 of 2 x in de week) voedingsadvies, en 3x wegen en meten.

Vorige week de eerste meting gehad, en haar resultaten waren al verbluffend.

Dit is uiteraard alleen mogelijk als je hier vol voor gaat. Je focus moet zijn op wat jij wilt behalen.  Als je echt iets heel graag wilt en je bent bereid er offers voor te maken is alles mogelijk!

Ze houd zich goed aan haar voedingsadvies, en sport regelmatig.

Resultaten

Mooi toch?Combi Deal resulaten

De komende weken hou ik haar nog goed in de gaten, zodat we het doel wat ze voor ogen heeft gaat halen. En behouden!

Heb jij nou ook een doel en ben je bereid er vol voor te gaan? Klinkt de Combi Deal jou als muziek in de oren?

combi deal!

Dan zie ik graag je reactie tegemoet!

 

Voor alle dames..

Sport BH..

We hebben hem tijdens het sporten allemaal nodig. De een heeft een mini versie, een ander zoals ik.. een halve parachute. Hoewel je er een veilig landing mee zou kunnen maken is het natuurlijk wel de kunst om een goede aan te schaffen. Maar waarom is een goede sport bh zo belangrijk ?

Waarom een goede sport BH

Tijdens het sporten is het dragen van een goede sport BH heel erg belangrijk. Doordat je veel beweegt tijdens het sporten worden je borsten extra belast. Dit geldt voor borsten van alle maten, maar vooral bij vrouwen met grotere cupmaten kan het veel last veroorzaken.

Een goede sport BH absorbeert zo’n 75-80 procent van de door het sporten ontstane schokken. Ter vergelijking: een normale BH absorbeert slechts 35-40 procent. Goede sport BH’s zijn gemaakt van een speciaal materiaal dat snel vocht afvoert. Daarnaast heeft een goede sport BH brede bandjes gemaakt van een zacht materiaal voor extra comfort.

Draag je geen goede sport BH tijdens het sporten? Dan kun je sneller last krijgen van nek- en rugpijn en kan het borstweefsel permanente schade oplopen. Dit leidt op de lange termijn tot verlies van stevigheid en vorm.

Goed bedeeld

Als je gezegend bent met een beste voorgevel is mijn advies om naar een speciaal zaak te gaan. Deze dames zijn opgeleid in het geven van het juiste advies. sport bh

Poems Bodywear

Zelf ga ik altijd naar de dames van Poems Bodywear in Wolvega. Zij hebben een zeer fijn merk sport bh die goede ondersteuning bied. Daarnaast geven ze goed advies en hebben ze een gezellige winkel met veel mooie lingerie.

Ik kies voor de Anita Air Control Deltapad sport BH.  In deze BH kan ik vrij bewegen en kan ik met een gerust hard doen wat ik moet en wil doen!  Zodat ik tijdens de Bootcamp en de Crossfit die ik uitoefenen de juiste ondersteuning krijgt.

Nee, ik krijg geen korting en heb geen aandelen. Ik wil alleen het belang van een goede sport BH laten weten.

Keep them up !

 

September is begonnen!

September is begonnen.. en Hoe!

Coaches

 

De R zit weer in de maand, dat betekend dat het avonds weer wat sneller donker wordt. We hebben op de groeps-app het bericht verstuurd dat we binnenkort weer reflecterende hesjes aan moeten. We moeten wel goed zichtbaar zijn als we langs de weg gaan in het donker.  Veiligheid voor alles.

Strong Sister run

Op zaterdag 1 september waren we met 5 Tough Enough dames aanwezig bij de Strong Sister run in Hellendoorn. Deze run, alleen voor dames, is een goed georganiseerde, toegankelijke run, met veel obstacels bestaande uit bijvoorbeeld en glijbaan, de enorme zandkuilen en lekker veel modder en veel fun! Dit jaar kon er gekozen worden voor 5 of 10 kilometer. De Tough Enough dames kozen voor 10 kilometer! Hoppa! Voor de één was het de derde keer, voor de ander een tweede Strong sister run en voor een aantal zelfde de allereerste! Super stoer als je dan ook gelijk de 10 kilometer kiest.  De kilometers zijn gelopen en alle obstacels overwonnen ! Wij zijn ontzettend trots op deze bikkels! Op naar volgend jaar!

Strong Sister run

SSR overwonnen

 

Powerwalking

Op zondag 26 augustus is Alice op cursus geweest in Rotterdam. Ze heeft de cursus Powerwalking gevolgd.  Nu zie ik denken.. Powerwalking? Wat is dat nou weer.. Ik zal het uitleggen.

Power Walking is lopen in een stevig tempo. De spierversterkende oefeningen, die tussendoor worden gedaan zorgen ervoor dat je meer vet verbrandt en een strakker figuur krijgt. Denk aan oefeningen zoals push ups, dippen, squatten, en lunges. Het gemiddelde calorie verbruik met Power Walking kan oplopen tot wel 500 calorieën per uur.  Powerwalking is geschikt voor iedereen,  of je nu jong bent, of belegen het maakt niet uit.

Door een krachtige armbeweging en een sterke afzet met de voet zijn veel spieren tegelijkertijd actief. De hartslag komt hierdoor op een niveau dat nodig is om conditioneel beter te worden. De ademhaling wordt dieper, de bloedsomloop wordt aangezet en de zuurstoftoevoer vergroot.

Natuurlijk bewegen

Door de natuurlijke vorm van bewegen is het minder blessure gevoelig dan hardlopen. Door aan Powerwalking te doen kan je op een simpele manier bewegen.  En door te bewegen werk je aan je gezondheid ben je in de frisse buitenlucht, en doordat je in een groep traint ben je eerder gemotiveerd dan als je alleen traint!

Mocht je nu graag een keer mee willen doen.? Tough Enough organiseert een Meet en Greet op zaterdag 15 september. Van 10.00 tot 11.0 uur kan je een keer komen proeven van wat Powerwalking nu eigenlijk is. We starten op de parkeerplaats van de Groene Long  Middenweg 18 te Steenwijk. Wil je mee doen? Geef je dan op via www.powerwalkingclub.com ga naar locaties en aanmelden, zoek Steenwijk op en meld je aan!  Tot snel!

Tough Enough Powerwalkingclub gaan samenwerken

 

Tough Enough naar de StrongSister run

Op zaterdag 1 september is het zover!

Vijf Tough Enough bikkels gaan in Hellendoorn de te gekke StrongSister Run doen!  Tien kilometer met heel veel vette obstakels! Leuk, spannend en een heel tof parcours! Voor drie van de vijf is het de eerste keer dat ze mee gaan doen aan zo’n run! Hoe stoer is dat? Het gevoel van overwinning op het moment dat we met zijn vijven over de eindstreep komen! Het wordt een groot feest!

Ben je nieuwsgierig geworden? Check dan StrongSister Run voor meer informatie!

Tough Enough gaat naar StrongSisterRun 2018 !

Combi Deal!

Combi deal!
12x bootcamp, voedingsadvies en 3x wegen en meten voor een all-in prijs!
De bootcamp wordt gegeven op
Maandag van 19.00 tot 20.00 uur op dinsdag van 19.30 tot 20.30 uur woensdag van 19.30 tot 20.30uur. En op vrijdag ochtend van 8.30 tot 9.30 uur en vrijdag avond van 19.30 uur tot 20.30 uur
Je kan kiezen voor 1 of 2 x per week bootcamp. Bij 1 x per week doe je er dus 12 weken over en bij 2 x per week dus 6 weken.
We starten begin september en we zijn klaar eind november. De laatste week van augustus wil ik starten met wegen en een 1e intake. Wil je meedoen? Mail naar [email protected]
Voor meer informatie en prijzen!combi deal!

Bootcamp! Wil je het ook ervaren?

Genoten van de vakantie? Maar heb je nu weer zin om je handen uit de mouwen te steken. Heb je zin om er na je vakantie weer tegenaan te gaan?

Wil je lekker buiten trainen met een grote groep gemotiveerde mannen en vrouwen?

Wil je trainen aan je uithoudingsvermogen en sterker worden zowel fysieke als mentaal? Of wil je fitter worden? Of gewoon lekker trainen en gemotiveerd worden door de coaches en de bikkels van Tough Enough.

Dan is de Tough Enough bootcamp wat voor jou! Lekker trainen, en na een uur moe en voldaan de les verlaten! Daar gaan wij voor! Schrik niet van het woordje bootcamp! Echt iedereen kan het! Als je maar wilt!

Een proefles is altijd gratis! Voor opgave mail naar [email protected]

Onze lestijden zijn:

Maandag    19.00-20.00 uur

Dinsdag     19.30-20.30 uur

Woensdag 19.30-20.30 uur

Vrijdag*.       8.30-9.30 uur en 19.30-20.30 uur* vanaf 7 september

Zien we je snel?

bootcamp lessen
Processed with MOLDIV